自由旅人，以生命為旅

多少人，握有知識，也握著控制感。 安全的站在知識之後，  我不知道我看到的是生硬的課本，  或是血肉之軀。 然而，人又是多麼微妙，  放下一切，無所依憑的接近。  在霧中摸索，在模糊處待著，  以為會開出什麼花朵，  卻長出一塊石頭，  但這多麼美，  多麼自由，  多麼尊重。 一切成為可能。 多麼深深被放在心裡，  看在眼裡。 你們有深厚的知識與經驗，  卻願意放下專家的身分，  以一個人的角度與我交流。 我會記得，  這些美好的片刻。 我才明白謙卑的意思，  不是將自己看得很小，  而是多麼巨大的自信，  而能夠包容所有不一樣的聲音。  好奇的，將自己的觀念放到一旁，  好好讓眼前的人發聲。 無知，  或許才是最深的知。 0407  ------------------- 我走上台當受訪者，  這也許是我這輩子唯一一次能同時體驗Gene與Jill的訪談。 體驗之美好， 無法訴諸文字， 唯有親身經歷， 方能體會。 -------------------

浴室一隅 什麼是奢侈？奢侈不再是積累各種物品，而是表現在能夠自由支配時間，迴避他人、塞車和擁擠上。獨處，斷絕聯繫，拔掉所有插頭，回歸現實，體驗生活，重返自我，返璞歸真，自我設計……奢侈本身是對服務，度假地，治療，教育，烹飪和娛樂的選擇。   《二十一世紀詞典》 最近幾位朋友拜訪我的家，看我東西數量之少，面露驚恐。 「妳有什麼毛病嗎？妳書也太少了吧。」 「用不上的就二手賣掉。其他，圖書館借就可以了。真的很愛很愛再去買二手。圖書館借，還可以強迫自己看得快一點，因為馬上又要還回去。」 我心想，妳們也不想想妳們買了多少書，真的有看嗎？還是只是放在書架上堆灰塵。 我不喜歡家裡有用不上的東西，理想的生活是精簡。 「妳的保養品就這些？」A用力拉開我所有抽屜，試圖尋找出物品藏匿的處所。 看著她的力道，我心驚膽戰。腦中快速估量抽屜會不會被拉壞，我會不會被房東追殺，邊想著下次還是別邀請她來。 「現在算多了，以前就只有化妝水與乳液。」 「連抽屜都這麼空！」A大叫！ 除了抽屜，我開始擔心我的耳膜… 為什麼，我們需要擁有這麼多東西？現在的我，已無法體會。 2013我開始貫徹<<怦然心動的人生整理魔法>>，斷捨離200多件衣服，100多本書後，我逐步走向減法生活。 東西少、慾望少，時間就多了。 生活單純化，能更專注在自己喜歡的事物上。 不單物品，也包含生活與時間。 我其實是個很內向的人，雖說每次這樣講都被吐槽。但我確實需要很多時間去消化我接觸的資訊。有時，不想與太多人接觸。想靜靜的在房間待著。也許聽音樂，也許寫東西，也或許短短的讀幾行字。 深刻認同吳爾芙「女人若要寫作，一定要有錢與自己的房間。」 但在手機與多媒體的滲透下，我們有多少屬於自己的時間與空間？ 專注當下，對現代人來說，已成奢侈。 擁有很多的物品，生活忙碌，就等於幸福、充實嗎？ 大學時期，我很愛買書，相較其他購物，買書是最沒有罪惡感的。當時想的是，我若擁有這本書，好好閱讀後，我可以更走向我覺得理想中的我。 然而豐腴的是理想，骨感的是現實。 現實是，書架日日哀嚎身上的重量。而主人徒添眼中的壓力。 書，依舊是書；我，依舊是我。 書與我毫無連結。 我買的是，瞬間的期待，短暫的喜悅。更多的是...

相信， 足夠的相信，  相信自己，相信成員。 張開手臂，迎接那未知，  迎接所有挑戰、變動，  當然，也包含那無限可能。  是的， 我深信，凡有陰影處必有光。  即便在重重重石下，  我依舊看見那發芽的種子。  我心疼你，  同時也信任你。  懷抱這信念，  於是，  我看見陰影，看見光。 ---------------- 工作坊後心得

周深與郭沁的<<大魚>> 依舊是這首歌，幾乎變成每天回家必聽。 在每日面對四位客人的日子，紓壓與放鬆變得非常必要。 很多人評論郭沁缺乏情感， 我看到的卻是， 這個17歲女孩如此沉穩得體。 她的音樂與人的感覺是共融的， 清新且乾淨， 她不美， 但很有味道。 17歲的女孩該有怎樣的情感？ 如何用成人繁雜、糾結、五光十色的世界要求她？ 她這樣，就非常好了。 我喜歡的就是這個17歲恰如其分的她， 有著自己的風味， 享受她的音樂， 還沒有被世界沾染過多。 有時，我們會被周圍的聲音影響著， 甚至開始質疑自己， 年輕時，質疑自己幼稚，思想不夠成熟。 年長時，質疑自己不夠赤子之心，介意眼角的皺紋，擔心風華已逝。 但往往因此錯過，真正屬於自己的時刻。 年輕，就享受能犯錯的時刻。享受活力四射，享受盡情的衝撞與冒險。享受自己的熱情，面對事物的好奇、興奮與緊張。 年長，就享受歲月帶來的經驗與智慧。也許活力不如年輕，但多了些許沉穩與灑脫。 我們需要尊重與肯定自己的當下。 沉穩與缺乏情感，往往一體兩面。 同理與沉溺，也在一線之間。 記得應該是4-5年前，剛開始接案時，有督導評價我不夠溫暖與同理。 沒辦法...我的臉與態度向來就長的就很冷靜， 但那時非常打擊，覺得自己不是個好的助人者。 很努力的研究完形，壓下自己受傷的情緒，努力去學習與接觸所有我覺得最同理的知識。 但，同理從來不是靠書籍，不是學會那些言詞，而是心有沒感覺到。 要能同理與感知他人，往往得從感知自己開始。 而感知自己，得從尊重自己的情緒開始。 同理不是言詞，而是種感知。 如今的我，外在冷靜依舊。 而我欣賞我的冷靜平穩安定， 當感知到對方的情緒，有時選擇同理，有時選擇擺在心中。 我不再為了覺得應該要同理而同理，不在需要那公式(簡述語意+情緒反應)。 我講出我感覺到的，有時是個畫面，有時是身體的感受，有時是隱喻，有時我會用我陳述。 讓自己處於客人的處境，用身與心去感覺，那，是什麼感受。 我不曾被客人抱怨過不同理。 相反的，很多客人覺得很安心，覺得在這邊什麼都可以講，講什麼我都很穩，都能承接。 他們欣賞我的冷靜與安定。 更多時候，很多高關懷的客人，我看到他眼眶已經泛淚，我選擇不點出。 我感受到他的感...

每個選擇都有得有失， 最痛苦的不是選擇， 而是猶豫不決，永遠都想著沒選的那個。 於是乎，無法享受、接受、活在自己當下的生活。 我們無法知道選擇後的路途是什麼， 康莊大道、荊棘遍地都可能。 但就走吧，選擇了，就走吧。 世上沒有時光倒流機與後悔藥。 我向來相信，我所做的重大決定，就是當下我智識能力經驗下所能做的最好決定。 即便重來一次，我也會做一樣的選擇。 那麼，這決定就是命中註定會發生的， 而它，就是我最好的選擇。 我深信，人如果夠喜歡現在的自己，就會接受過去的經驗。 因為沒有走過那些，少了任何一絲一毫，也許，現在的你我就會是不同的樣貌。 我喜歡現在的自己，所以我也愛屋及烏，連帶喜歡起過去的高峰與低谷。 因為它們，是我成為我自己。 PS 素說的文寫得真好，好到讓我也想看看這部片。

若你周圍有憂鬱的親友，而你又很想照顧他/她，你可能會很想知道，究竟怎樣的陪伴比較適當？ 這篇是因為有朋友詢問所以寫下，後來有人建議我應該開放給更多的人看到，所以放在這給大家參考。若你只對陪伴精神有興趣，可以看末幾段就好。 【憂鬱症的種類】 憂鬱症其實分很多鬱症、持續性鬱症、經期前期緒障礙、侵擾型情緒失調症…名稱出來，似乎壓力也跟著來。 . 以病名指稱，其實蠻令人討厭的，因為這名稱的存在，好似就這樣輕易下定義，但病的名稱後面是人，各種不同的人，不同的個性，很難一個詞就涵蓋所有，後面應該有更多可能。但姑且為了溝通方便，就用這詞吧。 . 大家其實多少都接觸過憂鬱症，身旁可能有些朋友也經驗過。 . 【憂鬱症的症狀】 一般有深度悲傷或無法感受到快樂、想法容易不斷自責、聚焦缺點。 生理 上會出現疲累、無力、痠痛、睡眠問題…。嚴重時會有輕生念頭。 . 有些人會覺得是患者自己的問題，自己不肯努力、抗壓力太低，或只是裝裝樣子，但真的不是這樣。 . 這群憂鬱症的朋友，很多反而是優秀、自我要求高、抗壓力高，直到撐到最後壓到最後一根稻草。一個走過重鬱的護士朋友曾分享過，當發作時，她躺在床上動彈不得，連想自殺爬起來的力氣都沒有。當重症襲來，可以到這種程度，能如此無能為力。 . 【為什麼會得病？】 病因有遺傳、神經傳導物質缺陷、神經內分泌失調、環境因素 (EX 生活事件影響 ) 、心理因素。原因很多。 . 會講這些的原因是，很難說怎樣治療一定會好，或者怎樣做、怎樣的陪伴是絕對有效。但雖然無法說招式，仍能說說心法。 . 【憂鬱症治療】 憂鬱症，建議就醫。服藥需要一段時間，抗憂鬱劑需要血液中藥物濃度到達一定量時，才會有感。所以剛開始服藥可能會覺得沒效，請穩定服藥 ...不同人服用相同藥品，可能會有不同情況，也請好好與醫生討論，醫生可以為你調整藥物。 . 另外也提供一個不同選項，輕度狀況，可以考慮中醫。 看中醫的目的是為了穩定生理症狀，可以稍稍減少下滑幅度，不要奢望馬上讓人超開心 ( 中藥是藥不是毒品 ) 。此外也能調整睡眠、心悸等生理狀況。 . 因為生理症狀很容易被患者連結到想法，然後越想越負面，所以穩定生理狀況是有幫助的。而身體心理是會相互影響，好的  身體狀況，會讓人有比較多...

自我照顧、與情緒共處 — 現代人的大功課 情緒在遠古時是保護我們的工具，當遇到危險，感到憤怒或害怕，腎上腺系統隨即啟動，給我們能量對抗或逃跑機制。但在現代壓力充斥的社會，這系統卻有些不適用。 ( 總不能有壓力就說我不做了，或打老闆吧。 ) 於是我們學會壓抑情緒，直到壓無可壓時，被情緒淹沒，或是做些事後後悔的事情。 壓抑只是讓情緒成為壓力鍋，而無論怎麼壓抑，情緒總會在人最脆弱時湧上，並讓我們措手不及。 所以今天讓我們學學怎麼跟情緒當朋友，我想分享一個陪伴情緒、自我照顧的方式 — 澄心 (focusing) 。 澄心是透過跟感覺自己的身體與情緒接觸，將眼光由紛擾的外界回到自己，描述感受到的，並承認它是我們的一部份。對於初學者也許有些抽象，以下關於接觸情緒的三件事，也涵蓋一些澄心的心法，可以給大家個初體驗： 一、接納而不批評或評價情緒，批評只會讓情緒變得更糟。 多數人遇到情緒，反射性會去批評與評價情緒，例如： 「我怎麼會為這種小事生氣。」 「我怎麼這麼容易難過，一定是我抗壓力太低。」 但批評自己的情緒，並不會讓我們比較好過，只是除了原有情緒外，又多了其他的情緒，反而更了擴大戰線。就接納自己當下有這些情緒，每個情緒的存在有它的意義，它呼喚著我們，有它想對我們說的話，想告訴我們的事情，只是我們暫時還不理解。 延伸閱讀： 自我澄心經驗分享 二、每天花一點時間，把眼光由外在世界回到自己內在。     這時代的資訊量實在太龐大，遠大於我們能吸收與消化的分量。每天給自己一點時間， 10 分鐘也好，把注意力回到自己身上，感覺一下自己的身體、想法、感覺，描述一下我們所感受到的。我們給外界太多時間，給自己的時間卻少之又少。花一點時間，照顧、陪伴自己一下，幫自己紓解一些。定期能量釋放，可以避免火山爆發喔。這也是跟情緒培養關係的好方式，省得它要用很大聲音與能量呼喚你的注意。 延伸閱讀：關於愛自己。 三、你所感受到的情緒，只是你的一部分，情緒不等於你。 很多人害怕接觸情緒，是因為害怕情緒把我們吞沒了。因為有情緒的時候，好像情緒 = 我。生氣時，好像我們就是那個很只會憤怒、沒有修養的自己。脆弱時，好像我們是全然無助的。但其實我們遠遠不只如此，我們可以是這樣的：...