【澄心focusing】與情緒共舞 澄心小練習
自我照顧、與情緒共處—現代人的大功課
情緒在遠古時是保護我們的工具，當遇到危險，感到憤怒或害怕，腎上腺系統隨即啟動，給我們能量對抗或逃跑機制。但在現代壓力充斥的社會，這系統卻有些不適用。(總不能有壓力就說我不做了，或打老闆吧。)於是我們學會壓抑情緒，直到壓無可壓時，被情緒淹沒，或是做些事後後悔的事情。
壓抑只是讓情緒成為壓力鍋，而無論怎麼壓抑，情緒總會在人最脆弱時湧上，並讓我們措手不及。
所以今天讓我們學學怎麼跟情緒當朋友，我想分享一個陪伴情緒、自我照顧的方式—澄心(focusing)。
澄心是透過跟感覺自己的身體與情緒接觸，將眼光由紛擾的外界回到自己，描述感受到的，並承認它是我們的一部份。對於初學者也許有些抽象，以下關於接觸情緒的三件事，也涵蓋一些澄心的心法，可以給大家個初體驗：
一、接納而不批評或評價情緒，批評只會讓情緒變得更糟。
多數人遇到情緒，反射性會去批評與評價情緒，例如：
「我怎麼會為這種小事生氣。」
「我怎麼這麼容易難過，一定是我抗壓力太低。」
但批評自己的情緒，並不會讓我們比較好過，只是除了原有情緒外，又多了其他的情緒，反而更了擴大戰線。就接納自己當下有這些情緒，每個情緒的存在有它的意義，它呼喚著我們，有它想對我們說的話，想告訴我們的事情，只是我們暫時還不理解。
二、每天花一點時間，把眼光由外在世界回到自己內在。
這時代的資訊量實在太龐大，遠大於我們能吸收與消化的分量。每天給自己一點時間，10分鐘也好，把注意力回到自己身上，感覺一下自己的身體、想法、感覺，描述一下我們所感受到的。我們給外界太多時間，給自己的時間卻少之又少。花一點時間，照顧、陪伴自己一下，幫自己紓解一些。定期能量釋放，可以避免火山爆發喔。這也是跟情緒培養關係的好方式，省得它要用很大聲音與能量呼喚你的注意。
三、你所感受到的情緒，只是你的一部分，情緒不等於你。
很多人害怕接觸情緒，是因為害怕情緒把我們吞沒了。因為有情緒的時候，好像情緒=我。生氣時，好像我們就是那個很只會憤怒、沒有修養的自己。脆弱時，好像我們是全然無助的。但其實我們遠遠不只如此，我們可以是這樣的：一部分的我會生氣，會開心，會體貼，會脆弱，這些都是構成我的一部分，不是我的全部。所以我是豐富的，有各種可能的。
跟情緒做朋友的小練習：
Q：練習問自己，此時此刻我感覺到些什麼？
A：我現在感覺到有一部份的我覺得____。
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