自由旅人，以生命為旅

每個選擇都有得有失， 最痛苦的不是選擇， 而是猶豫不決，永遠都想著沒選的那個。 於是乎，無法享受、接受、活在自己當下的生活。 我們無法知道選擇後的路途是什麼， 康莊大道、荊棘遍地都可能。 但就走吧，選擇了，就走吧。 世上沒有時光倒流機與後悔藥。 我向來相信，我所做的重大決定，就是當下我智識能力經驗下所能做的最好決定。 即便重來一次，我也會做一樣的選擇。 那麼，這決定就是命中註定會發生的， 而它，就是我最好的選擇。 我深信，人如果夠喜歡現在的自己，就會接受過去的經驗。 因為沒有走過那些，少了任何一絲一毫，也許，現在的你我就會是不同的樣貌。 我喜歡現在的自己，所以我也愛屋及烏，連帶喜歡起過去的高峰與低谷。 因為它們，是我成為我自己。 PS 素說的文寫得真好，好到讓我也想看看這部片。

若你周圍有憂鬱的親友，而你又很想照顧他/她，你可能會很想知道，究竟怎樣的陪伴比較適當？ 這篇是因為有朋友詢問所以寫下，後來有人建議我應該開放給更多的人看到，所以放在這給大家參考。若你只對陪伴精神有興趣，可以看末幾段就好。 【憂鬱症的種類】 憂鬱症其實分很多鬱症、持續性鬱症、經期前期緒障礙、侵擾型情緒失調症…名稱出來，似乎壓力也跟著來。 . 以病名指稱，其實蠻令人討厭的，因為這名稱的存在，好似就這樣輕易下定義，但病的名稱後面是人，各種不同的人，不同的個性，很難一個詞就涵蓋所有，後面應該有更多可能。但姑且為了溝通方便，就用這詞吧。 . 大家其實多少都接觸過憂鬱症，身旁可能有些朋友也經驗過。 . 【憂鬱症的症狀】 一般有深度悲傷或無法感受到快樂、想法容易不斷自責、聚焦缺點。 生理 上會出現疲累、無力、痠痛、睡眠問題…。嚴重時會有輕生念頭。 . 有些人會覺得是患者自己的問題，自己不肯努力、抗壓力太低，或只是裝裝樣子，但真的不是這樣。 . 這群憂鬱症的朋友，很多反而是優秀、自我要求高、抗壓力高，直到撐到最後壓到最後一根稻草。一個走過重鬱的護士朋友曾分享過，當發作時，她躺在床上動彈不得，連想自殺爬起來的力氣都沒有。當重症襲來，可以到這種程度，能如此無能為力。 . 【為什麼會得病？】 病因有遺傳、神經傳導物質缺陷、神經內分泌失調、環境因素 (EX 生活事件影響 ) 、心理因素。原因很多。 . 會講這些的原因是，很難說怎樣治療一定會好，或者怎樣做、怎樣的陪伴是絕對有效。但雖然無法說招式，仍能說說心法。 . 【憂鬱症治療】 憂鬱症，建議就醫。服藥需要一段時間，抗憂鬱劑需要血液中藥物濃度到達一定量時，才會有感。所以剛開始服藥可能會覺得沒效，請穩定服藥 ...不同人服用相同藥品，可能會有不同情況，也請好好與醫生討論，醫生可以為你調整藥物。 . 另外也提供一個不同選項，輕度狀況，可以考慮中醫。 看中醫的目的是為了穩定生理症狀，可以稍稍減少下滑幅度，不要奢望馬上讓人超開心 ( 中藥是藥不是毒品 ) 。此外也能調整睡眠、心悸等生理狀況。 . 因為生理症狀很容易被患者連結到想法，然後越想越負面，所以穩定生理狀況是有幫助的。而身體心理是會相互影響，好的  身體狀況，會讓人有比較多的能量去

自我照顧、與情緒共處 — 現代人的大功課 情緒在遠古時是保護我們的工具，當遇到危險，感到憤怒或害怕，腎上腺系統隨即啟動，給我們能量對抗或逃跑機制。但在現代壓力充斥的社會，這系統卻有些不適用。 ( 總不能有壓力就說我不做了，或打老闆吧。 ) 於是我們學會壓抑情緒，直到壓無可壓時，被情緒淹沒，或是做些事後後悔的事情。 壓抑只是讓情緒成為壓力鍋，而無論怎麼壓抑，情緒總會在人最脆弱時湧上，並讓我們措手不及。 所以今天讓我們學學怎麼跟情緒當朋友，我想分享一個陪伴情緒、自我照顧的方式 — 澄心 (focusing) 。 澄心是透過跟感覺自己的身體與情緒接觸，將眼光由紛擾的外界回到自己，描述感受到的，並承認它是我們的一部份。對於初學者也許有些抽象，以下關於接觸情緒的三件事，也涵蓋一些澄心的心法，可以給大家個初體驗： 一、接納而不批評或評價情緒，批評只會讓情緒變得更糟。 多數人遇到情緒，反射性會去批評與評價情緒，例如： 「我怎麼會為這種小事生氣。」 「我怎麼這麼容易難過，一定是我抗壓力太低。」 但批評自己的情緒，並不會讓我們比較好過，只是除了原有情緒外，又多了其他的情緒，反而更了擴大戰線。就接納自己當下有這些情緒，每個情緒的存在有它的意義，它呼喚著我們，有它想對我們說的話，想告訴我們的事情，只是我們暫時還不理解。 延伸閱讀： 自我澄心經驗分享 二、每天花一點時間，把眼光由外在世界回到自己內在。     這時代的資訊量實在太龐大，遠大於我們能吸收與消化的分量。每天給自己一點時間， 10 分鐘也好，把注意力回到自己身上，感覺一下自己的身體、想法、感覺，描述一下我們所感受到的。我們給外界太多時間，給自己的時間卻少之又少。花一點時間，照顧、陪伴自己一下，幫自己紓解一些。定期能量釋放，可以避免火山爆發喔。這也是跟情緒培養關係的好方式，省得它要用很大聲音與能量呼喚你的注意。 延伸閱讀：關於愛自己。 三、你所感受到的情緒，只是你的一部分，情緒不等於你。 很多人害怕接觸情緒，是因為害怕情緒把我們吞沒了。因為有情緒的時候，好像情緒 = 我。生氣時，好像我們就是那個很只會憤怒、沒有修養的自己。脆弱時，好像我們是全然無助的。但其實我們遠遠不只如此，我們可以是這樣的：一部分的我會生氣，會開心，會