自由旅人，以生命為旅

若你周圍有憂鬱的親友，而你又很想照顧他/她，你可能會很想知道，究竟怎樣的陪伴比較適當？ 這篇是因為有朋友詢問所以寫下，後來有人建議我應該開放給更多的人看到，所以放在這給大家參考。若你只對陪伴精神有興趣，可以看末幾段就好。 【憂鬱症的種類】 憂鬱症其實分很多鬱症、持續性鬱症、經期前期緒障礙、侵擾型情緒失調症…名稱出來，似乎壓力也跟著來。 . 以病名指稱，其實蠻令人討厭的，因為這名稱的存在，好似就這樣輕易下定義，但病的名稱後面是人，各種不同的人，不同的個性，很難一個詞就涵蓋所有，後面應該有更多可能。但姑且為了溝通方便，就用這詞吧。 . 大家其實多少都接觸過憂鬱症，身旁可能有些朋友也經驗過。 . 【憂鬱症的症狀】 一般有深度悲傷或無法感受到快樂、想法容易不斷自責、聚焦缺點。 生理 上會出現疲累、無力、痠痛、睡眠問題…。嚴重時會有輕生念頭。 . 有些人會覺得是患者自己的問題，自己不肯努力、抗壓力太低，或只是裝裝樣子，但真的不是這樣。 . 這群憂鬱症的朋友，很多反而是優秀、自我要求高、抗壓力高，直到撐到最後壓到最後一根稻草。一個走過重鬱的護士朋友曾分享過，當發作時，她躺在床上動彈不得，連想自殺爬起來的力氣都沒有。當重症襲來，可以到這種程度，能如此無能為力。 . 【為什麼會得病？】 病因有遺傳、神經傳導物質缺陷、神經內分泌失調、環境因素 (EX 生活事件影響 ) 、心理因素。原因很多。 . 會講這些的原因是，很難說怎樣治療一定會好，或者怎樣做、怎樣的陪伴是絕對有效。但雖然無法說招式，仍能說說心法。 . 【憂鬱症治療】 憂鬱症，建議就醫。服藥需要一段時間，抗憂鬱劑需要血液中藥物濃度到達一定量時，才會有感。所以剛開始服藥可能會覺得沒效，請穩定服藥 ...不同人服用相同藥品，可能會有不同情況，也請好好與醫生討論，醫生可以為你調整藥物。 . 另外也提供一個不同選項，輕度狀況，可以考慮中醫。 看中醫的目的是為了穩定生理症狀，可以稍稍減少下滑幅度，不要奢望馬上讓人超開心 ( 中藥是藥不是毒品 ) 。此外也能調整睡眠、心悸等生理狀況。 . 因為生理症狀很容易被患者連結到想法，然後越想越負面，所以穩定生理狀況是有幫助的。而身體心理是會相互影響，好的  身體狀況，會讓人有比較多...

自我照顧、與情緒共處 — 現代人的大功課 情緒在遠古時是保護我們的工具，當遇到危險，感到憤怒或害怕，腎上腺系統隨即啟動，給我們能量對抗或逃跑機制。但在現代壓力充斥的社會，這系統卻有些不適用。 ( 總不能有壓力就說我不做了，或打老闆吧。 ) 於是我們學會壓抑情緒，直到壓無可壓時，被情緒淹沒，或是做些事後後悔的事情。 壓抑只是讓情緒成為壓力鍋，而無論怎麼壓抑，情緒總會在人最脆弱時湧上，並讓我們措手不及。 所以今天讓我們學學怎麼跟情緒當朋友，我想分享一個陪伴情緒、自我照顧的方式 — 澄心 (focusing) 。 澄心是透過跟感覺自己的身體與情緒接觸，將眼光由紛擾的外界回到自己，描述感受到的，並承認它是我們的一部份。對於初學者也許有些抽象，以下關於接觸情緒的三件事，也涵蓋一些澄心的心法，可以給大家個初體驗： 一、接納而不批評或評價情緒，批評只會讓情緒變得更糟。 多數人遇到情緒，反射性會去批評與評價情緒，例如： 「我怎麼會為這種小事生氣。」 「我怎麼這麼容易難過，一定是我抗壓力太低。」 但批評自己的情緒，並不會讓我們比較好過，只是除了原有情緒外，又多了其他的情緒，反而更了擴大戰線。就接納自己當下有這些情緒，每個情緒的存在有它的意義，它呼喚著我們，有它想對我們說的話，想告訴我們的事情，只是我們暫時還不理解。 延伸閱讀： 自我澄心經驗分享 二、每天花一點時間，把眼光由外在世界回到自己內在。     這時代的資訊量實在太龐大，遠大於我們能吸收與消化的分量。每天給自己一點時間， 10 分鐘也好，把注意力回到自己身上，感覺一下自己的身體、想法、感覺，描述一下我們所感受到的。我們給外界太多時間，給自己的時間卻少之又少。花一點時間，照顧、陪伴自己一下，幫自己紓解一些。定期能量釋放，可以避免火山爆發喔。這也是跟情緒培養關係的好方式，省得它要用很大聲音與能量呼喚你的注意。 延伸閱讀：關於愛自己。 三、你所感受到的情緒，只是你的一部分，情緒不等於你。 很多人害怕接觸情緒，是因為害怕情緒把我們吞沒了。因為有情緒的時候，好像情緒 = 我。生氣時，好像我們就是那個很只會憤怒、沒有修養的自己。脆弱時，好像我們是全然無助的。但其實我們遠遠不只如此，我們可以是這樣的：...

很久沒跳舞了，今天再回班上課，感覺怪怪的。老師講的，我理解且認同，但就是做不到。 當他說三頭肌收縮、手肘固定。我就是怎樣也沒法讓那收縮，或許因為我根本跟那肌肉陌生，也不知如何用力。 同時有股挫折在流動著。 我喜歡老師，也喜歡他的舞，但也同時有股無能為力。 以前不是這樣，跳舞很是愉快，還記得第一次跳舞，跳完第一天回家痛了三天。不逃避，就是去跳。 抱持著反正自己就是肢體障礙，舞蹈白癡。 起點是負， 跳錯、跟不上 -- 理、所、當、然， 不好看 -- 非、常、正、常。 每一個做到的動作，對我都是加分。 每一步完成，我都給自己大大的鼓勵，為自己搖旗吶喊。 體態在改變，而我喜歡上鏡中的自己。 就像新生兒學步，走得如何東倒西歪都是好的。 爸爸媽媽總會在旁邊鼓勵著、搖著玩具，為其微笑、吶喊。 就這樣，一點一點前進。 而在舞中，我也是這樣與自己對話著。 「你做的非常好 ! 真是太棒了 ! 」 「這個動作跟上了，真好。」 「這裡錯了，沒關係，我們是新手，慢慢再試就好。」 跳舞對我而言，是滋養。 是好好與自己對話，是細膩感受每一寸的自己。 我們有多少時刻，會這樣跟自己講話呢。 會這麼溫柔與細膩的陪伴著自己？ 孩子時，我們自覺無所不能。完成一件事，就會高興地炫耀。 踏出每一步，都有人真心發出讚嘆。 但現在，你會為了能好好走一步而感到開心、喜悅嗎？ 不會。 因為我們已經太習慣、太習以為常，覺得理所當然該辦到。 辦到是應該，辦不到是理所當然。 我與跳舞的關係也是如此，我反過頭來唸自己，都跳這麼久了，怎麼還辦不到、跟不上。 於是挫折流竄。掩蓋掉原本跳舞的快樂。 本末倒置，遺失了跟自己同在的當下。 回家路上，我感覺著這股挫折。試著用澄心陪伴著自己，感覺它在我身體中流動著，有時悠悠淡淡，有時又像敲鼓般，鼕 ! 鼕 ! 一下又一下的撞擊著我。有點疼，有點晃動到我。 和這個挫折打聲招呼，不否認、不責備，就陪著它。挫折的身後，有個影子朦朧的探出頭了。白白的光，看不清楚樣子的人影。但我卻感覺一股篤定的力量，帶著很穩的眼神。先不急著去定義它，只是輕輕地對它說「 HI ，我看到你了。」。那是股相信，深深地相信著...

覺得諮商中有非常多有幫助的內容，但好像只有諮商人會接觸到，有點可惜。所以試圖用簡單的方式講解特質因素論(trait factor theory)。 不過因為演講時間限制是 七分鐘 ，無法呈現太多訊息。 下一場會談做決定的思考流程：CASVE Cycle，在生涯理論中算是比較新的資訊，但對思考非常有幫助。 時間：2017/8/21(一) 7 pm 地點： YWCA Toastmasters  語言：英文

書上總要我們愛自己，坊間文章都提到愛自己很重要，但究竟什麼叫做愛自己。吃餐好的？寫日記？一個人的旅行？讀本好書？ 也許是，也或許不是。究竟差別在哪呢？ 我以前一直很疑惑，這些書提出方向，不講講具體作法，那要讀者如何跟隨？又或是看到了作法，但真的作了卻覺得真是不適合我。 我後來體會的愛自己，是身心合一。可以真正聽到自己的聲音，而非外在的聲音。接納自己，無論是怎樣的自己。行事作為，一切由心出發。因為身心一致沒有分離，所以能量不至於在內在打架，可以整體向外。 舉例而言，為自己煮一份自己想吃的餐，是愛自己。 好好滿足、疼惜自己當下的需求，對我而言，就是種照顧自己。 若能在做的時候，感覺與自己同在。那麼愛自己可以化作生活中的每一件大小事物。 打掃房間，因為我想給予自己一個舒服的空間，在打掃時，我感受著這個空間、感受著自己的動作，更感受著自己想要照顧自己的心情。 這是愛自己。 當被要求要打掃，或是看到家中亂成一團，一股煩躁湧上心頭，想著你們這些大爺怎麼都不動個手。邊做邊覺得委屈，邊覺得憤怒。 這是完成責任、被迫完成，並非愛自己。 但若你能疼惜、陪伴一下自己那個委屈、憤怒。在接納、陪伴自己的過程，試著為自己作些什麼，就是愛自己。 在我學習澄心後，開始越來越懂得時時刻刻關注自己。接納自己，簡單四個字，做起來很不容易。我們都能接納好的部分，但我們所不喜的部分呢？ 而後我才懂得，所謂的愛自己，沒有標準的方式，對每個人皆不同。重點是是否在做的時候能感受到與自己同在。是否能感受到自己想要照顧與陪伴自己的那份心。 在自我照顧這條路上，我邊走邊學習，也謝謝過程中，能與你們相遇。無論我們深交，或短暫相逢。 想分享給我婦女團體那群非常棒的夥伴們，也想分享給每一個想照顧自己的人。 願我們，持續與自己同在。在這紛亂忙碌的日子裡，陪伴自己，得到內在的安寧。

終於，我走到了這裡。 以自己為工具，全然的在團體中。 彼此都是不同的個體，我卻能感受到彼此的心。 並任自己沉浸其中。 沉浸其中，我們都有一部分相似，我們都是人，底部流竄的都是一樣的。 沉浸，卻又不淹沒。 沉浸，卻又清醒。 我知道我該做些什麼，我想陪伴這些心靈，這些美好的人們。 以前，帶完團體有種能量被抽乾的感覺，疲乏而說不出話。 此刻卻不這麼覺得，有種內在的安靜。 為何一切變得如此不同？ 或許當我不去抗拒，不去特別想要控制或做些什麼。 就聽從自己內在的聲音，自然的我知道我該做些什麼。 讓那聲音自然流出，帶動著我的作為。 最後結束，所有成員給我們鼓掌，真是很特別的經驗。 終於，我走到滋養自己，也滋養他人。 謝謝這整個經驗，與相遇的人們。

這是一篇我寫給一位好朋友的信，如果你也碰巧處在低潮，對自己有些質疑。或許，它能給你些許安慰。 -------------------------------------------------- 這幾天，我情緒莫名的掉，可能因為身體狀況，可能因為忙碌超過極限，也可能因為與案主同步了。 一天內，同時接到你們的訊息與電話，我們真有默契，出狀況的時間都一樣。聽著你的述說，我發現原來我不是唯一辛苦的人。也想告訴你們，你(妳)也不需要一個人面對。人生難免起起伏伏，我們都在這條路上走著。 我倆性格裡都有點瘋狂，為自己喜歡的事，投注到極致。放不下自我要求，但自我要求是為了讓自己更好，當它反過來折損自己，因為這手段無法再幫助我們前進，我們得暫時將它放下，用其他方式幫忙自己。 你很好，加十分，減十分你都很好。放下別人對你的眼光與評價吧，就如同我也要放下別人覺得心理諮商師永遠不會心情不好。我們難免活在別人的眼光之下，但我們也同時在往自由的路上走。我們都是人，僅僅是人，會有覺得自己什麼都辦得到，也會覺得自己真是糟透了，這都是我們的一部分，但也就只是一部分。 很多 人，只是生命中的過客，先照顧你自己吧。他們的聲音也終究會散在風中。 我信任你，超過我信任我自己。就算你不相信你自己，也該相信我的眼光吧！不是因為你的優秀，而是因為你是你。你是我一起走過高高低低的夥伴，你是在我最低潮時接著我的電話、陪著我的人。我們彼此分享祕密，看過對方最好與最壞的模樣。你本質的好，出自於心，不會因為你的表現而減損。這些辛苦是過程，如同我們在一起的努力地那些年。 最後請千萬記得，真不行時，打給我們吧！即便不在身邊，但我們一直都在。如同你也一直在我們心上。